20.01.2013 DT miska 150/80/180 2071 kcal b: 154 g (30%) ww: 179 g (35%) tł: 80 g (35%) I - bebło owsiane, jajka sadzone II - ziemniaki, wół, masło III - kanapki z jajkami treing (whey+owoce leśne po treningu) IV - ziemniaki, wół, kokos, burak V - "tatar" czosnkowy z masłem, owies z włoskimi suple: wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, [...]
[...] 3. Wyjmujemy na sitko brokula, hartujemy zimna woda. Po jednym krzaczku wkladamy do kazdej foremki, posypujemy szczypta tartego sera. 4. Foremki zalewamy masa jajeczna - jajka roztrzepane widelcem, z dodatkiem ziol i soli - zalewamy do polowy, diabelki nam wyrosna ;) 5. Calosc wstawiamy do pieca na 200 stopni - po 10 minutach posypujemy serem [...]
[...] na achilles i drugie rolowanie rozciegien podeszwowych przed snem. Suplementacja - witaminki, 03, BCAA od Hitec, C6 na slodkiej smietance 32% na deser. Jedzenie - jajka, karkowka, smalec, smietanka 36%, wspomniane C6, warzywka - duzo niestety, bo taka czuje potrzebe. Nie zlicze bo karkowke sam pieke i nie waze, ale bedzie dobrze ponad [...]
[...] się przejedzony, a po posiłku dorzuciłem jeszcze gainera :) #pazera Dziś postanowiłem delikatnie się wyżywić, dlatego miska wygląda na chwilę obecną następująco: - 9:30 - 2 jajka + bułka wieloziarnista z serkiem wiejskim - 12:30 - j.w. - 14:30 - owsianka z orzechami na odżywce białkowej, - 15:30 - gainer + baton Weidera, kreatyna i arginina. o [...]
[...] odmiany zamiast kurczaka/indyka, wczesniej 3 dobre posilki (znaczy dobre zrodlo wegli, bialek i tluszczy). Dzis jeszcze poleci 80g ryzu parabolicznego ze schabem, a na noc 2 jajka cale, 2 same bialka i 100g sera bialego poltlustego. Ten tydzien lzejszego treningu byl wstepem do treningu do wyczerpania miesniowego, ktory zaczynam od jutra. [...]
[...] wspaniale gotuje, a ja nigdy w życiu jeszcze nie jadłem kaczki, i jestem bardzo ciekaw jak smakuje. Taka moja mała refleksja. Jedzenie wiejskie, prosto z hodowli, warzywa, jajka, mięso, mleko: Panowie i Panie, to jest ****a nie porównywalny smak, do tego, co kupujemy w sklepach ! To jest pyszne wręcz tutaj. W domu jadam dziennie 2 jajka. [...]
[...] odpuszczony,w sobotę były %,w niedzielę nie miałem sił ------------------------------------------------------------------ Poniedziałek-wolne Dieta: 1posiłek-omlet z 1 jajka + ok 70g muslei 2banany bułka razowa z szynką,ogórkiem,pomidorem i papryką 2posiłek-golonka w sosie piwnym z warzywami+ziemniaki+ogórek 3posiłek-pełen talerz makaronu z [...]
dzisiaj: sniadanie tosty jak u Demola I. tosty+jajka II. stek+owsiane+szpinak III. sznycel+szpinak+ogórki IV. jajka+brokuł V. sałatka+kebab VI. orzechy VII. szej jajka+oliwa do ostatnich posiłków rzepakowy tłoczony na zimno a'la Grzechmek międy I a II rano aero 30min+drabinki 1s x18powt
[...] leci cheat a od jutra czysta micha,mam pierwszą zmianę a po pracy od razu zjem posiłek i lecę na trening-w planach barki+dwójki. Dieta 1. Mięso z ud kurczaka+warzywa+2 jajka 2. Ryż jasminowy z kurczakiem + Pudding z nasion chia i banana 3. Omlet czekoladowo-buraczkowy z polewą ( gruszka+jogurt naturalny+WPC) TRENING 4. Płatki [...]
Wtorek-01.08 Masa tydzień 14 No i kolejny upalny dzień minął :-) Z rana trening,jednak o tej porze wchodzą mi najlepiej :-) Niestety upał i duchota jest już nawet o tej godzinie. Na trening zabrałem ze soba jakiś wiatrak i coś tam wiało ale bez szału. Za to trening mega,po raz kolejny poszło fajnie,wszędzie dołożyłem i aż miło się trenowało [...]
Piątek-04.08 Masa tydzień 14 Dzisiaj niestety trening totalna lipa :-( Niepotrzebnie wziąłem tabsa T5+wypiłem kawe. Siekło mnie niemiłosiernie %-) Po serii martwego 170kgx10 siedziałem prawie 15min i zdychałem. Poźniej jakoś wykonałem resztę treningu ale już bez szału. To jednak racja że te tabsy są różnie sypane,bo czasami kopnie mnie mocniej [...]
[...] na nim sobię trenować. Mimo zimna pompka nawet,nawet. Ale przed treningiem poszedł shot Pump'a z AN więc pewnie dlatego. A jutro znowu nogi %-) DIETA 1.Mięso z ud kurczaka,jajka 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet czekoladowy TRENING 4 Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Banan,Pierniki,Płatki kukurydziane 5.Nalesniki z nadzieniem z twarogu i banana TRENING [...]
[...] przybywa. dobra, nie znam się na mechanizmach redukcji, to się nie wypowiadam. Od dzisiaj ważę się raz w miesiącu, a mierzę cm co tydzień, bo mi kilogramy mózg przysłaniają :)) Btw. rozbiłam dzisiaj 3 jajka do jajecznicy, a w tych 3 jajkach było łącznie 5 żółtek :D tak jeszcze nie miałam.8-) Zmieniony przez - OtraVez w dniu 2013-04-11 10:29:48
[...] W pracy brakowało czasu, a przed pracą i ostatni posiłek w pracy nie mogę jeść super wielkiego, bo wracam rowerem na mojej interwałowej trasie :) Także na śniadanko jajka z wasą, w pracy 300g mięsa ze 100g kaszy z warzywami rozbite na dwa posiłki, po powrocie będę szła biegać, w domu ok. 18.30 będę, czyli shake białkowy, a ok 20 serek [...]
[...] a narazie odp. na twoje komentarze do mojego postu Dlaczego na śniadanie jadasz tylko 1/4 prawdziwego śniadania? Z rana powinieneś zjeść obficie, czyli daj tam z 4 jajka co najmniej. a)Nie wiedzialem, ze sniadanie powinno byc az tak obfite. Od dwoch tyg jadalem 1 jajko, pomidor, kromke zytniego i herbate zielona i bylo OK do nastepnego [...]